Indispensable à la récupération et au bien-être, le sommeil ne peut produire tous ses effets s’il est entravé par des facteurs qui provoquent son dysfonctionnement. Pour éviter de le perturber, vous devez donc adopter un certain nombre de comportements et revoir vos habitudes alimentaires. Découvrez dans ce guide, les différentes manières de l’optimiser pour le rendre bien meilleur.
Se couper de ses portables et des autres écrans
Outre leur côté pratique et indispensable, les ordinateurs, ainsi que les tablettes et smartphones, peuvent empêcher n’importe quelle personne de profiter d’un sommeil apaisant ou réparateur. En effet, ces dispositifs numériques diffusent une lumière bleue qui empêche la mélatonine (l’hormone du sommeil) de bien se produire et de favoriser l’arrivée du sommeil.
Pour optimiser alors votre temps de sommeil, éloignez-vous de tous ces dispositifs au moins une heure avant le coucher. Cela permettra au mécanisme de votre sommeil de bien s’enclencher, mais aussi de bien se réaliser.
Par ailleurs, vous pouvez à partir d’une certaine heure, activer le mode nuit de vos tablettes et smartphones pour réduire leur luminosité et moins fatiguer vos yeux. Cette solution produit également des résultats satisfaisants, mais elle est moins efficace que celle qui a été évoquée précédemment.
Consommer du CBD pour optimiser son sommeil
Au moyen de ses propriétés relaxantes et anti-inflammatoires, le CBD peut favoriser de bonnes nuits de sommeil et aider à s’endormir beaucoup plus rapidement. Il peut pour cela calmer le système nerveux, soulager des douleurs physiques, détendre des muscles et réduire le stress.
De plus, cette molécule peut aussi améliorer la production de la mélatonine pour aider toute personne à dormir plus longtemps, et bien plus encore.
Par ailleurs, le CBD étant susceptible de s’avérer très énergisant, il est conseillé de démarrer avec des doses simples pour ne pas produire l’effet inverse ou manquer de sommeil. Il est en outre disponible sous d’innombrables formes (huiles de CBD, fleurs de CBD, infusions CBD…) et peut se dénicher sur des plateformes spécialisées. Pour en posséder, il suffit de voir ce site et d’y acquérir tous les produits capables de calmer votre anxiété et de vous procurer une meilleure qualité de sommeil.
Éviter de consommer des produits excitants avant le coucher
À l’instar de la lumière bleue produite par les écrans numériques, de nombreux produits excitants (drogue, alcool…) peuvent aussi avoir des impacts négatifs sur la qualité de votre sommeil. Pour bien dormir, vous devez donc éviter de les consommer avant le coucher.
D’un autre côté, notez que ces produits peuvent aussi vous endormir très rapidement. Cependant, ils peuvent perturber le cycle de votre sommeil et générer des fatigues qui peuvent avoir des conséquences non négligeables sur de nombreux plans.
Moins utiliser les réseaux sociaux
Outils permettant de partager des informations et de rester en contact avec ses proches, les réseaux sociaux peuvent créer une forme de dépendance qui peut nuire à votre sommeil. Ils créent en effet des sensations de plaisir, de motivation et de récompense qui stimulent très fortement le cerveau et retardent la production de la mélatonine.
En plus de trop stimuler le cerveau, ces réseaux sociaux peuvent aussi engendrer du stress et donner naissance à de très grosses fatigues. D’où la nécessité de ne pas trop les utiliser le soir avant le coucher et de limiter leur utilisation en journée pour faire obstacle à toute forme de dépendance.
Manger équilibrer et en quantité raisonnable avant le coucher
Le soir, il est recommandé de manger de manière raisonnable pour ne pas alourdir son organisme et avoir des problèmes de digestion ou de constipation. En effet, ces problèmes peuvent provoquer le dysfonctionnement de votre mécanisme d’endormissement et vous empêcher de bien dormir.
De plus, boire beaucoup d’eau le soir avant de s’en dormir peut donner lieu à des réveils nocturnes, ce qui peut fragmenter votre sommeil ou perturber son cycle.
En somme, pour profiter d’un bon sommeil, vous devez bien surveiller votre alimentation du soir en optant pour des repas légers ou beaucoup moins riches en éléments nutritifs.